Cơ thể khỏe mạnh được tạo thành từ rất nhiều yếu tố. Có thể do môi trường sống tốt, trong lành. Có thể do thói quen sinh hoạt lành mạnh. Bổ sung nhiều thực phẩm tốt, có lợi cho sức khỏe. Nhưng đa số, người khỏe mạnh là người có chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Trong cuộc sống hàng ngày, việc ăn uống khoa học giúp chúng ta có sức khỏe tốt để học tập làm việc. Khi chúng ta đi du lịch, điều này càng quan trọng và cần thiết hơn. Vì bạn tới một nơi khác lạ, mọi thứ đều mới mẻ và ẩm thực cũng thế. Vậy bí quyết nào để có chế độ ăn uống phù hợp khi đi du lịch? Hãy cùng tìm hiểu tại đây!
Mục Lục
Cần duy trì chế độ ăn uống đủ bữa và bổ sung rau xanh, trái cây
Ăn đủ bữa là nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất. Trong chế độ ăn uống để kiểm soát cân nặng và bảo đảm sức khỏe. Khi đi du lịch, thói quen sinh hoạt bị đảo lộn khiến nhiều người bỏ bữa. Đây là điều tối kỵ. Bởi một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng. Sự tỉnh táo và bảo đảm sức khỏe suốt chuyến đi. Một nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn uống để kiểm soát cân nặng là bảo đảm lượng protein. Chất xơ và tinh bột nạp vào, tương đương với tỷ lệ: 40-40-20%. Bạn có thể tự ước lượng tỷ lệ này theo thói quen hoặc sử dụng app (ứng dụng) trên điện thoại.
Hiện có rất nhiều app có thể giúp bạn hình thành thói quen này. Hãy “cảnh giác” với những món ăn hấp dẫn, nó sẽ khiến bạn có xu hướng ăn cho “đã”. Đây là nguyên nhân chính khiến cân nặng của bạn tăng vọt sau vài ngày. Bạn đừng quên bổ sung rau, hoa quả trong các bữa ăn khi đi du lịch. Hãy ăn rau như món “khai vị” để có cảm giác no trước khi ăn các món khác. Hoa quả là món ăn vặt chống đói khá tốt. Nhưng hãy chọn loại quả chứa ít đường. Có khả năng hỗ trợ tiêu hóa như chuối, cam, dứa, dưa hấu… Bổ sung rau xanh và trái cây vào chế độ ăn uống của bạn khi đi du lịch rất tốt cho sức khỏe.
Mang theo đồ ăn vặt có lợi và uống đủ nước
Hãy tránh xa các loại đồ ăn vặt có sẵn trong phòng khách sạn. Như bim bim, bánh kẹo, nước ngọt… Nếu muốn giảm cân, hãy mang theo đồ ăn vặt với các thành phần có lợi. Như chocolate đen, ngũ cốc dinh dưỡng hoặc hoa quả sấy khô. Những thứ này sẽ cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng dồi dào. Làm giảm cảm giác thèm ăn mà không ảnh hưởng đến cân nặng. Bên cạnh việc kiểm soát chế độ ăn, hãy nhớ uống đủ nước. Trung bình một người cần khoảng 2 – 3 lít nước/ngày. Tùy vào cường độ hoạt động, quãng đường di chuyển hoặc điều kiện thời tiết.
Việc uống ít nước sẽ cản trở quá trình trao đổi chất, lượng mỡ sẽ gia tăng. Đó là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn bị tăng cân sau chuyến đi. Đổ mồ hôi diễn ra được xem như một điều tốt cho cơ thể. Khi mồ hôi bốc hơi ra khỏi da, thì sẽ làm cho cơ thể hạ bớt nhiệt. Vì vậy, bạn nên uống thêm một vài cốc nước trong vài giờ trước khi bạn ra ngoài tập thể dục. Thêm vào đó, bạn hãy cố gắng uống khoảng 10 ngụm lớn sau mỗi 15 phút. Hoặc lâu hơn trong quá trình tập luyện của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể không thấy mồ hôi bị mất đi. Nếu bạn luyện tập ở trong hồ bơi hoặc phòng tập thể dục có máy lạnh.
