Bệnh xương khớp tuy không gây nguy hiểm nhiều cho người bệnh. Nhưng bệnh này lại thường kéo dài dai dẳng làm cản trở nhiều đến sinh hoạt thường ngày cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh.
Bệnh đau mỏi xương khớp là một căn bệnh thường gặp ở người lớn khi thời tiết thay đổi. Đặc biệt là mỗi khi thời tiết bắt đầu trở nên lạnh. Sau đây là bài viết của netramm.com chia sẻ cho các bạn về một số biện pháp phòng tránh bệnh xương khớp mà bạn có thể tham khảo. Nếu bạn quan tâm hoặc đang có người thân mắc bệnh này thì hãy theo dõi hết bài viết nhé.
Mục Lục
Nguyên nhân của các bệnh xương khớp ở người cao tuổi
Có nhiều nguyên nhân có thể giải thích được sự gia tăng đến chóng mặt các bệnh xương khớp ở người cao tuổi. Đầu tiên đó là sự lão hoá của cơ thể. Tiếp theo là các điều kiện môi trường, xã hội, văn hóa không thuận lợi; (ô nhiễm môi trường, lao động nặng nhọc, thời tiết thay đổi thường xuyên, kinh tế lạc hậu, trình độ văn hoá; nhận thức của người dân còn hạn chế).
Như chúng ta đã biết, bộ máy vận động của chúng ta cấu tạo từ cơ, xương và khớp. Có tác dụng tạo hình cho toàn bộ cơ thể. Hệ thống các xương của cơ thể tạo thành một khung xương vững chắc. Có tác dụng bảo vệ các cơ quan có tầm quan trọng sống còn như đại não, tủy sống; các tạng trong lồng ngực, ổ bụng.
Sự phối hợp nhịp nhàng của hệ thống cơ xương khớp với nhau; và với các cơ quan khác cho phép con người di chuyển được trong không gian; sinh hoạt và lao động. Những người trẻ tuổi đạt đến sự phát triển thể lực tối đa. Bộ máy vận động của họ hoạt động trơn tru, hoàn hảo; phối hợp rất tốt với các cơ quan khác trong cơ thể như thần kinh, tim mạch, hô hấp.
Cách phòng tránh bệnh xương khớp hiệu quả cho người cao tuổi
Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng giúp bạn phòng tránh được các bệnh về xương khớp. Canxi là chất dinh dưỡng rất tốt cho hệ xương khớp. Vì vậy chúng ta nên bổ sung canxi cho cơ thể để phòng các bệnh về xương khớp (viêm khớp, thoái hóa khớp,…); chống loãng xương. Các bạn có thể bổ sung canxi thông qua việc ăn các thực phẩm chứa nhiều canxi như là cá, tôm, cua,…
Ngoài những thực phẩm đó ra thì sữa cũng là một loại đồ uống có thành phần dinh dưỡng chứa nhiều canxi. Để phòng tránh các bệnh về xương khớp bạn có thể uống 1 – 2 ly sữa mỗi ngày. Cũng cần bổ sung thực phẩm rau quả như súp lơ, cam, dâu tây, rau cải, đu đủ. Để giúp hệ xương vững chắc. Ngoài ra còn có hạt dẻ, hạnh nhân, đậu phộng,… cũng chứa boron – một chất giúp xương chắc khỏe.
Chế độ vận động vừa sức và thường xuyên
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng, vận động vừa sức cũng giúp chúng ta phòng tránh được các tổn thương cho xương khớp. Bạn nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng rồi dần dần nâng lên bài tập nặng hơn. Không nên tập ngay từ đầu những bài tập quá nặng.
Chế độ làm việc thích hợp, không ngồi quá lâu để phòng bệnh xương khớp
Bạn không nên ngồi hoặc đứng quá lâu, điều này sẽ ảnh hưởng đến sự chịu đựng của xương khớp. Trong khoảng 1 tiếng chúng ta nên vận động một lần không nên ngồi hoặc đứng liên tục quá lâu,.Nên thay đổi tư thế cho thoải mái hơn. Đặc biệt chú ý khi làm việc trong môi trường lạnh cần mang tất chân để giữ ấm; giúp phòng ngừa các bệnh về xương khớp.
Cẩn thận với bệnh cảm và điều trị dứt điểm
Tại sao việc phòng tránh bệnh xương khớp cũng phải cẩn thận với bệnh cảm? Có lẽ đây là câu hỏi chung của rất nhiều người. Bệnh cảm có các biểu hiện như ho, viêm amiđan, viêm họng. Là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh thấp khớp nếu biến chứng của bệnh nặng. Vì vậy, khi bị cảm cúm cần phải cẩn thận, điều trị dứt điểm ho, viêm họng để virus không thể sản sinh gây ra nhiều phản ứng nguy hiểm.
Điều chỉnh cân nặng tránh bị béo phì để phòng bệnh xương khớp
Do lực đè nặng lên khớp nên béo phì thừa cân có thể làm tổn thương đến các khớp. Chính vì thế chúng ta cần phải điều chỉnh cân nặng cho hợp lý để có thể giảm bớt sức nặng nên khớp. Giảm cân là một trong những biện pháp để tránh các bệnh về xương khớp.
