Khi mang thai, cơ thể mẹ luôn có cảm giác nóng nên những loại thực phẩm “mọng nước” thường được khuyên dùng. Sử dụng những loại thực phẩm, hoa quả nhiều nước sẽ giúp mẹ bầu giải nhiệt cơ thể một cách tự nhiên và an toàn cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên không phải loại thực phẩm, hoa quả nhiều nước nào cũng sử dụng được cho mẹ bầu. Mà cần chọn đúng loại thực phẩm để vừa có tác dụng giải nhiệt vừa an toàn, bổ dưỡng cho mẹ bầu. Dưới đây là một vài thực phẩm được khuyên dùng, mời mẹ bầu tham khảo nhé.
Mục Lục
Cam và trái cây họ nhà cam
Cam là một loại trái cây rất phổ biến. Nó được biết đến là một loại trái cây dồi dào vitamin C, folate, nước. Vì vậy, cam giúp cung cấp nước cho cơ thể. Không để cơ thể bị thiếu nước. Vitamin C là chất chống oxy hóa. Giúp ngăn ngừa phá hủy tế bào, hỗ trợ hấp thụ sắt.
Hơn nữa, folate giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh. Có thể gây ra những bất thường về não và tủy sống ở thai nhi. Khiếm khuyết ống thần kinh có thể gây ra các tình trạng như tật nứt đốt sống, não phẳng, ảnh hưởng nặng nề lên sự phát triển của trẻ. Không chỉ vậy, với vị chua đặc trưng, cam, quýt còn là món “cứu nguy” cho những mẹ bầu ốm nghén. Vì vậy giúp hạn chế triệu chứng buồn nôn, tiết nước bọt và thèm ăn “vô tội vạ” của mẹ.
Dưa chuột – Thực phẩm “mọng nước” tốt cho mẹ bầu
Hàm lượng nước trong dưa chuột được xem là cao nhất trong tất cả các loại hoa quả. Ngoài ra, dưa chuột rất dồi dào kali – chất quan trọng trong quá trình điện phân. Giúp mẹ bầu duy trì huyết áp ổn định trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên thận trọng. Vì ăn nhiều dưa chuột có thể gây ra chứng đầy hơi, khó tiêu, ợ hơi, tiểu rắt…
Rau xà lách
Xà lách rất nhiều nước lại dễ ăn nên được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, mẹ bầu khi ăn xà lách nên lưu ý chọn rau sạch, không thuốc trừ sâu. Trước khi ăn nên ngâm muối, rửa kĩ để đảm bảo vệ sinh.
Dưa hấu – Thực phẩm “mọng nước” tốt cho mẹ bầu
Với hàm lượng nước lớn như vậy, dưa hấu là một trong những loại trái cây “giàu nước” nhất mẹ bầu nên ăn. Ngoài ra, loại trái cây này còn rất giàu vitamin C, B, A và kali, magie… Những dưỡng chất này đều tốt cho tim và dạ dày của mẹ bầu. Đặc biệt, hàm lượng dinh dưỡng trong dưa hấu cao. Nhưng lại ít cholesterol, calorie và chất béo. Mẹ bầu có thể ăn dưa hấu trực tiếp, ép lấy nước uống. Hoặc làm salad với giấm và rau thơm.
Quả dâu tây
Dâu tây thường cung cấp ít chất dinh dưỡng nhưng lượng nước lại rất nhiều. Mẹ bầu có thể bổ sung dâu vào thực đơn hàng ngày. Bằng cách ăn trực tiếp, thêm vào món salad, ăn cùng sữa chua hoặc ngũ cốc.
Lựu – Thực phẩm “mọng nước” tốt cho mẹ bầu
Lựu cung cấp nhiều dưỡng chất, như: vitamin K, calcium, folate, sắt, chất xơ. Những dinh dưỡng từ quả lựu cung cấp nhiều năng lượng cho mẹ bầu. Nồng độ sắt cao trong quả lự cũng giúp ngăn ngừa thiếu hụt sắt trong thời gian mang thai. Theo nghiên cứu, ăn lựu khi mang thai có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển hệ xương của thai nhi. Đồng thời giúp cải thiện hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn.
xem thêm bài viết về Dinh dưỡng cho mẹ bầu tại đây
Chanh
Chanh là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin và chất khoáng đặc biệt là vitamin C. Chúng giúp kích thích hệ tiêu hóa, góp phần giảm tình trạng táo bón. Một số mẹ bầu báo cáo rằng uống nước chanh giúp giảm triệu chứng buồn nôn liên quan đến thai kì. Chanh có thể làm mòn men răng.Vì vậy hãy súc miệng sau khi ăn chanh nhé.
Sữa chua
Sữa chua không chỉ nhiều nước mà còn chứa một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu cần cho mẹ bầu là canxi. Kết hợp sữa chua với hoa quả tươi là ý tưởng tuyệt vời cho những bữa ăn vặt của mẹ bầu.
Kem que
Việc kem xuất hiện trong danh sách này có thể khiến nhiều người ngạc nhiên. Nhưng đúng là kem chứa rất nhiều nước và có tác dụng giải nhiệt tốt trong mùa hè. Bà bầu nên chọn các loại kem que làm từ hoa quả nguyên chất và ít đường. Nếu có điều kiện thì mẹ bầu nên tự làm kem hoa quả tại nhà là tốt nhất.
