Khi mang thai, cả mẹ và thai nhi cần cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn bình thường. Và không phải bất cứ loại thực phẩm nào cũng tốt và có thể dùng cho bà bầu đâu nhé. Do đó, bạn cần tham khảo thật kĩ các thực phẩm dinh dưỡng, sử dụng được và có lợi cho mẹ bầu để dùng suốt trong quá trình thai kì. Nếu bạn chưa có kinh nghiệm lựa chọn thực phẩm tốt cho mẹ bầu, thì hãy đọc ngay bài viết sau đây nhé. Những thông tin trong bài sẽ giúp ích cho mẹ bầu có thể chọn lựa thực phẩm hợp lý đấy.
Mục Lục
Bông cải xanh – thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Là loại rau xanh chứa rất nhiều canxi và axit folic rất cần cho sự phát triển của thai nhi. Trong đó canxi là hàm lượng cần thiết. Cho sự phát triển của xương và răng cho bé. Ngoài ra còn bổ sung thêm vitamin C, chất xơ cũng là những chất góp phần không nhỏ cho sức khỏe của mẹ và bé.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Ít chất béo hay thậm chí không chứa chất béo thì càng tốt. Vì sẽ làm giảm tình trạng tăng cân quá mức thậm chí dẫn đến béo phì. Nên chọn loại sữa chứa nhiều canxi và giàu protein để đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu.
Quả chuối
Ăn chuối rất tốt cho bà bầu. Vì như các bạn đã biết trong chuối có chứa rất nhiều kali. Giúp cân bằng điện giải, duy trì hoạt động bình thường của tim mạch. Chống mệt mỏi và căng thẳng cho bà bầu.
Táo – thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Táo được xem là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai. Vì trong quả táo có chứa những thành phần dinh dưỡng phong phú. Đặc biệt là các loại vi chất, sinh tố, vitamin và axit hoa quả. Ngoài ra, táo còn chứa kali và các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và lão hóa ở con người. Lượng canxi trong táo cũng cao hơn trong các loại hoa quả. Giúp trung hòa lượng muối dư thừa trong cơ thể.
Táo không những có hương thơm dễ chịu, vị chua ngọt. Mà còn là thành phần cần thiết để tạo thành xương và răng cho thai nhi. Táo còn giúp bà bầu phòng ngừa hiện tượng mềm xương và bí tiện. Bên cạnh đó, hương thơm của quả táo còn có tác dụng an thần cho bà bầu.
Thịt nạc
Thịt là loại thực phẩm không thể thiếu cho bà bầu. D nhu cầu dinh dưỡng dành cho các bà bầu là rất cao. Nhất là các loại thịt đỏ có chứa nhiều sắt. Giúp bổ sung chất sắt cho cơ thể bà bầu chống lại mệt mỏi. Ngoài ra thì còn có các thực phẩm như ngũ cốc, trứng, các loại trái cây mọng nước. Đều có chứa các axit amin, vitamin cần thiết cho sự phát triển của bà bầu cũng như của thai nhi.
Cá hồi – thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai không thể thiếu cá hồi vì giàu chất béo omega-3 và protein. Axit béo omega-3 (hay còn gọi là DHA và EPA) trong cá giúp não em bé phát triển và thông minh hơn. Đồng thời nhiều nghiên cứu còn chứng minh rằng, bổ sung đầy đủ dưỡng chất này trong thời gian mang thai. Giúp nâng cao kỹ năng vận động và tốt cho hệ thần kinh của trẻ. Omega-3 còn tốt cho sự phát triển mắt của em bé.
Xem thêm bài viết về dinh dưỡng cho mẹ bầu tại đây
Các loại hạt
Khi mẹ bầu ăn các loại hạt dinh dưỡng như hạt bí, hạt chia, hạt óc chó, hạt mắc ca.. sẽ cung cấp lượng lớn axit béo thiết yếu như omega 3, vitamin, protein, phốt pho, glucid… và nhiều khoáng chất tốt cho sự hình thành và phát triển trí não thai nhi. Đây là những thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai mà mẹ nên bổ sung thường xuyên trong suốt thai kỳ. Axit folic có trong các loại hạt còn giúp phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi từ trong bụng mẹ.
Mẹ bầu cần lưu ý
Có rất nhiều thực phẩm bổ dưỡng tốt cho bà bầu song cũng có những thực phẩm mà bà bầu cần phải tránh đó là:
- Trứng sống
- Thịt sống
- Hải sản sống
- Các loại đồ uống chứa cafein: cafe, trà,…
- Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá.
Do vậy mà các bà bầu cần cẩn trọng trong việc lựa chọn những thực phẩm tốt nhất cho cả mẹ và thai nhi. Giúp thai nhi khỏe mạnh tránh được các nguy cơ về bệnh tật.
